Voiko vitamiineja saada liikaa?

Normaalisti saamme tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet monipuolisesta ruokavaliosta. Ravinnosta niitä ei voi saada liikaa. Ravintolisissä on kuitenkin liikasaannin riski, erityisesti jos niiden käytössä on päällekkäisyyksiä.

• A, D, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja, jotka kertyvät elimistöön, ja niiden pitkäaikainen liikasaanti voi aiheuttaa haittoja.
• B- ja C-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, ja niiden liikasaantia ei tunneta, koska ylimäärät poistuvat elimistöstä. Suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa esim. turhia vatsavaivoja. Poikkeuksena B12-vitamiini, joka varastoituu maksaan.
• Kivennäisaineet kuten kalsium, magnesium, rauta, sinkki, seleeni, jodi voivat olla haitallisia suurina määrinä. Varsinaista yliannostusta suurempi ongelma on kuitenkin yleensä, että kivennäisaineet voivat heikentää toistensa imeytymistä tai aiheuttaa yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa.
• Turhaa ravintolisien käyttöä kannattaa siis välttää. D-vitamiini on ainoa ravintolisä, jota suositellaan kaikille Suomessa asuville. Muut ravintolisät valitaan tapauskohtaisesti. Jos käytät useita ravintolisiä, varmistathan niiden tarpeellisuuden ja yhteensopivuuden henkilökunnaltamme.
• Ravintolisä ei korvaa tasapainoista- ja monipuolista ruokavaliota.